10 Rekomendasi Oatmeal Terbaik untuk Kesehatan (Terbaru 2023)

Oatmeal mulai dijadikan sumber karbohidrat substitusi oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebagai salah satu jenis gandum, oatmeal membawa dampak yang baik untuk kesehatan selama dikonsumsi dalam batas yang dianjurkan.

Di pasaran, produk oatmeal terbaik hadir dalam beberapa jenis. Anda bisa memilih oatmeal keluaran Quaker, Oatsy, dan merek lain. Supaya lebih mudah, Anda bisa langsung melihat oatmeal yang bagus rekomendasi PickyBest kali ini. Simak, ya!

Cara Memilih Oatmeal untuk Kesehatan

Di bagian ini kami akan menjelaskan cara memilih oatmeal terbaik untuk kesehatan. Simak dengan saksama, ya!

Pilih Berdasarkan Jenis Oat

Oat dapat dibedakan menjadi beberapa jenis. Di bawah ini kami menjelaskan karakteristik tiap oat yang ada.

• Oat groats: Oat mentah yang belum melewati pemrosesan. Memiliki tekstur yang kenyal dan memerlukan waktu yang lama ketika dimasak.
• Steel cut oat: Oat yang hanya melewati sedikit pemrosesan. Tidak sekenyal oat groats dan waktu pemasakannya juga lebih singkat.
• Scottish oat: Oat yang hanya melewati sedikit pemrosesan, mirip seperti steel cut oats. Setelah dimasak menghasilkan tekstur yang creamy dan tidak terlalu kenyal.
• Rolled oat: Oat yang sudah melewati fase pemrosesan agar lebih mudah diolah. Merupakan jenis oat yang paling banyak beredar di pasaran setelah instant oat.
• Instant oat: Oat yang telah melewati banyak fase pemrosesan supaya dapat dimasak dengan cepat. Biasanya tersedia bersama campuran bahan pelengkap atau perisa tambahan.

Dari kelima jenis oat di atas, oat groats dan steel cut oat adalah yang paling sehat. Pasalnya, kedua jenis oat tersebut hanya melewati sedikit fase pemrosesan sehingga kandungan nutrisinya masih utuh dan indeks glikemiknya lebih rendah.

Pilih Rasanya, Plain atau Flavored?

Berdasarkan rasanya, oat dapat dibedakan menjadi dua, yaitu plain (tanpa rasa) dan flavored (dengan perisa). Berikut adalah perbedaannya.

• Plain: Cocok untuk orang yang lebih suka rasa alami oat. Cocok pula untuk orang yang ingin meracik sendiri hidangan oatmeal-nya dengan campuran topping sehat seperti buah, kacang, dan sebagainya.
• Flavored: Cocok untuk orang yang ingin simpel dan cepat tanpa harus menambah bahan campuran pada oat agar rasanya enak. Namun, flavored oat biasanya mengandung tambahan gula sehingga konsumsinya harus dibatasi.

Perhatikan Jumlah Kalorinya, Terutama Bagi Pejuang Diet

Jumlah kalori dalam tiap sajian oatmeal perlu menjadi perhatian, terutama bagi Anda pejuang diet. Bila Anda ingin menjadikan oatmeal sebagai menu sarapan pagi, pastikan jumlah kalori per sajiannya berada di antara 300 – 400 kkal.

Perlu diketahui bahwa jumlah kalori dalam seporsi oatmeal dapat meningkat jika Anda mencampurkan topping buah-buahan, kacang-kacangan, madu, susu, atau sejenisnya. Untuk itu, selain mengetahui jumlah kalori oatmeal itu sendiri, Anda juga perlu memperhitungkan total kalorinya setelah dicampur dengan berbagai topping.

Pilih Berdasarkan Kondisi Kesehatan Anda

Oatmeal adalah makanan sehat yang manfaatnya bisa dirasakan oleh semua orang, termasuk orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Berikut ini kami jabarkan beberapa kriteria oatmeal yang ideal untuk beberapa kondisi kesehatan yang umum dimiliki sebagian orang.

Untuk Penderita Intoleransi Gluten, Pilih yang Gluten-free

Gluten adalah jenis protein yang banyak terkandung dalam bahan makanan, termasuk oat. Pada sebagian orang yang memiliki intoleransi, gluten dapat menyebabkan beragam masalah pencernaan seperti konstipasi dan diare.

Jika Anda intoleransi gluten, pastikan oat yang Anda pilih mencantumkan keterangan “gluten-free” pada kemasannya.

Untuk Penderita Diabetes, Pilih yang Indeks Glikemiknya Rendah

Bagi Anda yang menderita penyakit diabetes, penting untuk memilih oatmeal yang memiliki indeks glikemik rendah. Indeks glikemik mengukur kenaikan gula darah yang disebabkan oleh konsumsi makanan. Semakin rendah indeks glikemik dari sebuah makanan, makin kecil pula kenaikan kadar gula dalam darah yang disebabkannya.

Sejak awal, oat memang merupakan bahan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Kendati begitu, semakin banyak pemrosesan yang dilalui, semakin tinggi pula indeks glikemik di dalam oat. Sebab itu, pilihlah oat yang melewati sesedikit mungkin tahap pemrosesan seperti oat groats dan steel cut oat.

Perlu diketahui bahwa keterangan seputar indeks glikemik biasanya tidak dicantumkan oleh produsen. Untuk mengetahuinya, Anda dapat melakukan pengetesan manual dengan cara mengonsumsi produk oat yang Anda minati kemudian mengukur kadar gula darah Anda menggunakan alat glukometer.

Pilih Ukuran Kemasan yang Paling Nyaman Dikonsumsi

Bila rutin memakan oatmeal setiap sarapan, kami anjurkan Anda untuk membeli produk dengan ukuran kemasan yang besar. Dengan demikian, Anda selalu punya stok oatmeal di rumah.

Sebaliknya, jika Anda hanya memakanan oat di waktu-waktu tertentu, kemasan saset kecil lebih praktis supaya Anda bisa langsung mengolahnya dengan porsi yang pas.

10 Rekomendasi Oatmeal Terbaik untuk Kesehatan

Di bawah ini kami cantumkan sepuluh merek oatmeal dari berbagai jenis oat. Silakan Anda pilih yang sesuai dengan tujuan dan gaya hidup Anda, ya!

1. Quaker Instant Oatmeal

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Pilihan tepat untuk cegah obesitas pada ibu hamil dan wanita yang sedang diet

Quaker adalah salah satu merek oatmeal yang bagus dan terkenal di Indonesia. Varian ini kami rekomendasikan apabila Anda ingin menikmati bubur oat tanpa memakan waktu pemasakan lama. Produk ini mengantongi nilai kalori lebih rendah dibandingkan nasi sehingga cocok utuk Anda yang sedang diet.

Quaker Instant Oatmeal kaya akan karbohidrat sebagai sumber energi. Terbuat dari 100% bulir oat utuh yang tinggi beta-glucan, oatmeal yang juga mengandung protein ini dapat membantu turunkan kolesterol dalam darah.

Lazada
Bukalapak

2. Oatsy Instant Oatmeal

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Campurkan dengan berries dan kacang-kacangan, nikmati sarapan pagi menyehatkan

Ingin membuat santapan sehat dan nikmat menggunakan oatmeal tanpa memakan banyak waktu? Anda dapat jadikan Oatsy Instant Oatmeal sebagai opsi lain dengan nilai jual lebih murah. Merek satu ini digemari karena bahannya yang tinggi serat pangan untuk bantu pertahankan fungsi saluran cerna.

Di samping itu, Oatsy Instant Oatmeal rendah akan lemak dan kolesterol sehingga tidak membahayakan tubuh meski dimakan setiap hari. Oatmeal ini diproduksi menggunakan teknologi modern tanpa banyak melibatkan campur tangan manusia sehingga kualitas dan mutunya lebih terjamin.

Lazada
Bukalapak

3. Gerber Lil’Bits Oatmeal Banana Strawberry Food Cereal

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Oatmeal untuk bayi dari Amerika yang lezat dan bersertifikasi USDA

Gerber Lil’Bits Oatmeal Banana Strawberry Food Cereal dihadirkan khusus untuk memenuhi asupan nutrisi buah hati Anda secara praktis. Oatmeal ini dapat membantu mendorong kemampuan mengunyah dan mengenal rasa serta tekstur makanan pada bayi yang sedang memasuki golden age.

Anda dapat mencampurkan oatmeal ini dengan ASI atau susu formula. Apabila ingin dicampurkan dengan jus, setidaknya berikan pada bayi yang telah berumur 1 tahun lebih. Tenang saja, Gerber Lil’Bits telah memastikan oatmeal produksinya ini bersertifikasi USDA dan material kemasannya pun bebas BPA (bisphenol-A).

Lazada
Bukalapak

4. Energen Oatmilk Instant Oats & Milk Mixberry

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Cukup 1 sachet sudah bikin kenyang!

Energen menyediakan beberapa varian oatmeal, salah satunya Oatmilk Instnat Oats & Milk Mixberry. Produk ini cocok untuk Anda yang ingin menjajal sensasi menyantap oatmeal. Dengan kata lain, produk ini hanya untuk satu kali olah sehingga Anda bisa beralih ke varian lain misal kurang cocok dengan rasanya.

Oatmeal ini telah dibekali buah kering asli sehingga memperkaya rasanya. Karena itu pula, oatmeal ini sangat praktis dikonsumsi, terutama untuk sarapan. Olah saja oatmeal dari Energen ini, hemat waktu dan nikmat, sangat pas dijadikan stock untuk lain hari.

Lazada
Bukalapak

5. Captain Oats Instant Oatmeal Cereal

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Sumber energi praktis di pagi hari Anda

Captain Oats sudah berdiri sejak 1965 dan produknya telah melanglang buana ke berbagai negara, Indonesia salah satunya. Instant Oatmeal Cereal ini disarankan untuk Anda yang ingin konsumsi makanan sehat buat diet sekaligus mengontrol tekanan darah dan menurunkan kolesterol LDL.

Sereal yang berasal dari 100% biji oat impor ini memiliki kualitas tinggi dan tidak mengandung bahan pengawet tambahan apa pun. Selain aman, produk ini juga dijamin mengantongi nilai nutrisi tinggi dan tidak rusak karena diproduksi melalui metode OatiFresh yang bakal menjaga kandungannya tetap utuh.

Lazada
Bukalapak

6. Trio Natural Regular Oat (Oat Polos)

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Buat kreasi oatmeal Anda sendiri: dengan madu, buah segar, dan susu pastilah nikmat!

Oat polos ini banyak dipilih orang yang ingin mengkreasikan sendiri menu oatmeal buatannya atau bahkan dijadikan bahan baku untuk masker perawatan wajah. Jika Anda ingin menjadikannya creamy soup maupun dicampur dengan beraneka macam buah, produk dari Trio Natural ini patut dicoba.

Trio Natural Regular Oat merupakan oatmeal yang bagus dari gandum utuh dengan sifat karbohidrat yang mudah diserap tubuh. Jika Anda butuh asupan energi instan untuk beraktivitas, produk ini jawabannya! Selain menyimpan jenis karbohidrat cepat serap, oatmeal ini juga tinggi serat yang baik untuk melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan.

Lazada
Bukalapak

7. Polococoa Instant Oatmeal seri Doraemon

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Memiliki rasa manis alami dari rempah dan buah-buahan

Polococoa adalah brand lokal Indonesia yang merilis oatmeal instan berkemasan lucu. Untuk seri karakter Doraemon ini banyak digandrungi orang tua yang ingin memberikan pada anaknya sebagai menu sarapan. Produk ini terbuat dari 100% gandum berkualitas asal Jerman. Meski bahan bakunya impor, oatmeal ini tetap terjangkau dari segi harga.

Selain itu, Polococoa Instant Oatmeal juga menambahkan bahan berupa rempah kayu manis dan buah-buahan kering. Dengan begini, Anda tidak perlu memakai gula tambahan untuk memberikan rasa manis yang menggugah selera. Jika ingin bereksperimen membuat oatmeal overnight juga bisa. Satu lagi, oatmeal ini telah terdaftar di Badan POM (BPOM) sehingga terjamin aman dikonsumsi.

Lazada
Bukalapak

8. Haverjoy Instant Oatmeal

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Menggunakan 100% Australian oats yang tinggi serat pangan larut

Beralih ke produk import, Haverjoy mengambil gandum langsung dari perkebunan oat di Australia. Tergolong instant oatmeal, Anda cukup mematangkan oatmeal ini dengan air panas ke dalam gelas selama 2 menit atau dipanaskan di dalam microwave untuk waktu 1 menit atau lebih.

Serat larut yang menjadi karakteristik dari Australian oats pada Haverjoy Instant Oatmeal membuatnya efektif mengontrol kolesterol dalam darah, lemak jenuh, serta berat badan. Meski produk impor, oatmeal ini telah mendapatkan sertifikasi halal MUI (Majelis Ulama Indonsia) yang labelnya bisa ditemukan di depan kemasan.

Lazada
Bukalapak

9. Quaker Quick Cooking Oatmeal

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Sensasi mengunyah bubur oat. Ingin coba?

Kadar GI (glycemic index) yang cukup rendah pada Quaker Quick Cooking Oatmeal memungkinkan Anda mendapatkan berat badan ideal dalam waktu lebih cepat. Sebagai brand oatmeal ternama, Quaker membekali produk ini dengan kebaikan serat untuk solusi penurunan kadar kolesterol dan pemeliharaan fungsi saluran pencernaan.

Berjenis quick cooking oat, produk ini perlu dimasak menggunakan kompor atau dimatangkan ke dalam microwave dengan rentang waktu berbeda. Cukup dicampurkan dengan susu segar, cita rasa yang hadir mudah diterima oleh lidah. Selain itu, ketika tercampur susu, teksturnya memang lembut tetapi tidak seperti bubur sehingga masih bisa dikunyah.

Lazada
Bukalapak

10. Oatsy Rolled Oatmeal

Cek harga di Shopee – Best Seller
Cek Harga di Lazada
Cek Harga di Bukalapak

Pilihan terbaik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan

Oatsy Rolled Oatmeal sangat direkomendasikan bagi Anda yang berniat menjalani program diet. Pasalnya, tekstur sebelum olah dari oatmeal ini menyerupai biji gandum yang hanya dipotong-potong. Meski perlu waktu lama untuk mematangkannya, oatmeal ini bakal memberi rasa kenyang lebih lama.

Hanya mengambil bahan baku dari 100% biji oat, serat pangan tinggi yang terkandung di dalamnya optimal membantu pemeliharaan fungsi usus pencernaan. Di samping itu, pemenuhan gizi tambahan berupa karbohidrat, lemak, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalium, kalsium, magnesium, folat, fosfor, mangan, dan zat besi juga baik untuk metabolisme tubuh.

Lazada
Bukalapak

Tips Membuat Sarapan Oatmeal yang Lebih Sehat

Agar sarapan oatmeal Anda lebih lezat dan bergizi, kami punya beberapa tips yang bisa Anda ikuti. Antara lain:

• Utamakan memilih produk berjenis rolled oat atau steel cut oat dibanding instant oat yang memiliki tambahan rasa.
• Gunakan susu rendah lemak, susu nabati, atau air putih. Hindari menggunakan susu murni (whole milk) karena kalorinya yang tinggi.
• Tambahkan campuran bahan makanan yang tinggi protein supaya perut terasa lebih kenyang, contohnya kacang-kacangan.
• Tambahkan topping buah segar, bukan buah kering yang sering ditambahi gula.
• Madu, gula, dan pemanis lainnya boleh ditambahkan dalam jumlah yang sangat terbatas. Lebih baik utamakan rasa manis alami dari potongan yang dicampurkan.

Kesimpulan

Apabila Anda membeli oatmeal yang bagus untuk dikonsumsi sebagai salah satu alasan menyukseskan program diet, ketahuilah bahwa berbagai penelitian belum menemukan bukti yang signifikan antara korelasi dari konsumsi oat dengan penurunan angka berat badan seseorang.

Meski demikian, oatmeal tetap lebih baik untuk diet karena dapat mengontrol pola makan dengan mencegah tubuh merasa lapar lebih cepat. Hal ini berkaitan dengan kandungan serat beta-glucan yang terkandung di dalamnya. Serat ini akan memberikan efek penebalan volume makanan yang diterima usus sehingga terjadilah perlambatan proses cerna yang berujung pada perasaan kenyang lebih lama.