Protein tidak hanya berguna menunjang pertumbuhan massa otot, tapi mengontrol berat badan. Karena itu, tak heran bila banyak orang mengonsumsi minuman protein untuk membantu menyukseskan program diet. Anda bisa menjadikan minuman protein untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dan proporsional.
Evolene, NatLab, dan MyProtein, adalah beberapa merek minuman protein untuk diet. Di artikel ini, PickyBest tidak sekadar merekomendasikan minuman protein terbaik, tetapi juga menjelaskan cara memilihnya. Yuk, temukan produk yang nikmat Anda konsumsi sebagai teman diet!
Cara Memilih Minuman Protein untuk Diet
Berikut kami ulas poin-poin penting untuk Anda perhatikan ketika hendak membeli minuman protein terbaik untuk diet. Simak selengkapnya di bagian ini!
Prioritaskan Produk yang Menggunakan Soy Protein dan Whey Protein
Protein dibedakan menjadi beberapa macam. Dari sekian banyak jenis protein, berbagai penelitian menyebutkan ada korelasi antara penggunaan soy protein dan whey protein dengan pengurangan berat badan.
- Soy protein yang tergolong sebagai protein nabati yang mengandung sembilan macam asam amino untuk memelihara kesehatan tubuh dan memberi rasa kenyang lebih lama karena lama dicerna.
- Whey protein dapat mengurangi kadar lemak, membangun otot, dan memberi rasa kenyang lebih lama walaupun tak selama soy protein.
Perhatikan pula Persentase Proteinnya
Dalam sehari Anda akan minum minuman protein sekitar 1 – 2 kali. Pastikan setiap kali mengonsumsinya, tubuh Anda memperoleh asupan protein optimal. Recommended Dietary Allowance (RDA) menyarankan orang yang menjalani diet sehat mendapatkan 0,8 gram asupan protein per 1 kilogram berat badan saat diet.
Lebih mudah bagi Anda mengetahui total protein yang tubuh perlukan dengan mengalikan angka kebutuhan tersebut. Misalnya saat ini berat badan Anda di angka 60 kg, maka Anda membutuhkan sekitar 48 gram protein per harinya.
Rumusan ini lebih ditekankan untuk Anda yang bertujuan melangsingkan tubuh. Sementara bagi Anda yang secara bersamaan ingin meningkatkan massa otot, jagalah asupan protein harian sekitar 1 – 1,6 gram dari berat badan Anda sekarang.
Pilih yang Kandungan Kalori dan Lemaknya Rendah
Defisit kalori merupakan kunci keberhasilan diet. Anda harus memahami hal ini betul-betul. Maka itu, pilihlah minuman protein dengan kalori sesedikit mungkin.
Selain mengecek jumlah kalori dari minuman protein, perhatikan juga kadar lemak yang terkandung di dalamnya. Mengacu Dietary Reference Intake (DRI), orang dewasa memerlukan 20% – 35% lemak dari total kalori harian. Ini berarti sekitar 44 – 77 gram lemak apabila tubuh Anda menerima 2.000 kalori dalam satu hari.
Kemudian, Anda dianjurkan juga memperoleh lemak dari jenis berbeda-beda, misalnya 15% – 20% untuk lemak tak jenuh tunggal, 5% – 10% untuk lemak tak jenuh ganda, dan kurang dari 10% untuk lemak jenuh.
Namun demikian, sebisa mungkin Anda hindari lemak trans karena jenis lemak ini akan meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL.
Pilihlah yang Diperkaya Nutrisi Tambahan
Untuk mencegah kekurangan nutrisi selamat diet, kami menyarankan Anda memilih minuman protein dengan kandungan nutrisi lebih lengkap.
Jadi, bukan hanya protein yang perlu Anda perhatikan, namun juga ketersediaan nutrisi lain seperti vitamin, zinc, kalsium, fiber, dan sebagainya penting untuk ada di dalam minuman protein pilihan Anda.
Hal Lain yang Mesti Diperhatikan untuk Keamanan Lebih
Berikut adalah hal-hal lain yang juga perlu jadi perhatian untuk sebagian orang walaupun tidak sepenuhnya esensial:
- Jika Anda vegan/vegetarian, pilih minuman protein yang 100% plant-based protein, misalnya soy protein, pea protein, dan hemp protein.
- Penderita diabetes perlu memilih produk yang bebas gula dan mengandung kalori hanya 5 – 15 gram karbohidrat per sajinya.
- Orang yang mengidap penyakit ginjal harus memilih produk yang kandungan proteinnya lebih sedikit, misalnya 10 – 15 gram per serving.
- Pilih produk yang bebas laktosa jika Anda intoleran pada laktosa.
- Pilih produk yang gluten-free jika Anda punya riwayat alergi gluten.
Pilih Minuman Protein dengan Rasa yang Anda Suka
Produk rendah gula lebih bagus. Hanya saja, minimnya jumlah gula dan lemak memengaruhi kenikmatan rasa minuman protein. Dampaknya, Anda mungkin kurang teratur meminumnya karena rasanya yang kurang enak.
Untuk mengatasi problem ini, silakan pilih minuman protein dengan rasa kesukaan Anda. Walau tidak begitu manis, Anda tetap mampu mengonsumsinya secara rutin karena rasanya yang cocok di lidah.
Selain memperhatikan rasa, sebaiknya periksa juga kemudahan larut bubuk protein agar Anda tidak memakan waktu lama untuk melarutkannya.
10 Rekomendasi Minuman Protein Terbaik untuk Diet
Berikut adalah sepuluh rekomendasi minuman protein terbaik versi kami. Selamat memilih!
1. FITlife Diet Pro
Kejujuran nilai protein tanpa adanya protein spiking
Minuman protein terbaik bebas GMO bergolongan meal replacement ini menjamin produknya bebas dari protein spiking alias penipuan label nutrisi yang membuat konsumen kesulitan menghitung nilai protein asli yang terkandung.
Sebagai produk yang berkembang dari tangan-tangan berpengalaman di fitness industry, FITlife Diet Pro mengadopsi Premium Europian Protein Quality. Bukan hanya mengandung WPI tinggi, melainkan juga kaya akan fiber yang baik untuk pencernaan.
| Jenis protein | Whey protein isolate |
| Kadar protein per saji | 19 g |
| Kadar kalori per saji | 130 kkal |
| Kadar lemak per saji | 2 g |
| Nutrisi tambahan | Vitamin B6, fiber, BCAAs |
| Rasa | Tiramisu dan Japanese matcha |
| Berat | 1,5 kg |
| Kisaran harga | Rp650.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
2. Evolene Whey Protein
Minuman protein lokal bersertifikasi halal MUI, BPOM, HACCP Certified, dan Good Manufacturing Practice (GMP)
Minuman protein terbaik dengan kadar lemak hanya 1 gram per sajinya ini tidak akan mengganggu diet Anda. Konsumsi rutin Evolene Whey Protein membantu Anda kurangi lemak di tubuh tanpa mengikis otot.
Ketersediaan nutrisi pendukung berupa kombinasi vitamin (premix vitamin) memastikan tubuh Anda ternutrisi secara menyeluruh. Bagi para pria yang bermaksud membangun otot bebas lemak sekaligus peroleh berat badan ideal, produk ini sangat layak dijadikan pilihan.
| Jenis protein | Whey protein concentrate |
| Kadar protein per saji | 25 g |
| Kadar kalori per saji | 125 kkal |
| Kadar lemak per saji | 1 g |
| Nutrisi tambahan | Kalsium, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C |
| Rasa | Cokelat |
| Berat | 1,9 kg |
| Kisaran harga | Rp680.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
3. Scitec Nutrition Soy Pro
Mengantongi 9 jenis asam amino yang baik untuk pemeliharaan massa otot, jaringan tubuh, dan tulang
Penggunaan protein kedelai berkonsentrasi tinggi tanpa modifikasi genetik menjadikan minuman protein terbaik ini optimal mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot, serta membantu mengontrol rasa lapar.
Bubuk minuman protein ini mengandung 9 jenis asam amino yang membuatnya sebagai salah satu minuman protein dengan asam amino terlengkap. Anda bisa mengonsumsi Soy Pro sebagai protein shake untuk diminum pasca olahraga atau digunakan bersama makanan lain untuk meningkatkan kadar proteinnya.
| Jenis protein | Soy protein |
| Kadar protein per saji | 20 g |
| Kadar kalori per saji | 120 kkal |
| Kadar lemak per saji | 1 g |
| Nutrisi tambahan | BCAAs |
| Rasa | Cokelat dan vanilla |
| Berat | 2 lbs |
| Kisaran harga | Rp395.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
4. BXN 100% Whey Protein Isolate
Diperkaya BCAA untuk meningkatkan anabolik tubuh
Kombinasi enzim amilase, protease, laktase, selulase, dan lipase pada produk ini membantu pemecahan protein selama pencernaan agar digunakan optimal oleh tubuh. Selain fitur DigeZyme® yang dipatenkan tersebut, BXN melengkapi minuman protein ini dengan BCAA untuk menunjang proses anabolik serta mempercepat pemulihan pasca latihan.
Anda yang menjalani diet dengan menerapkan olahraga rutin dapat memilih minuman protein ini sebagai nutrisi penunjang. Minuman protein terbaik ini aman dikonsumsi setiap hari untuk jangka panjang karena tanpa gula, tanpa karbohidrat, dan tanpa lemak.
| Jenis protein | Whey protein isolate |
| Kadar protein per 3 sendok takar | 28 g |
| Kadar kalori per saji | 110 kkal |
| Kadar lemak per saji | 0 g |
| Nutrisi tambahan | BCAAs, vitamin C, kalsium |
| Rasa | Pisang, cokelat, dan stroberi |
| Berat | 5 lbs |
| Kisaran harga | Rp700.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
5. NatLab Soy Protein Diet
Terbuat dari biji kedelai asli tanpa rekayasa genetik
Soy protein yang menjadi sumber protein utama pada produk ini diperoleh dari biji kedelai non-GMO pilihan berkualitas terbaik. Tekstur NatLab Soy Protein Diet yang kental akan membuat perut Anda merasakan kenyang lebih lama, sehingga rasa lapar pun dapat ditekan.
Walau demikian, minuman protein terbaik ini tidak akan menyebabkan Anda kehilangan konsentrasi dan daya tahan tubuh. Ada dua sediaan rasa yaitu vanilla dan matcha, Anda tentu tidak bosan ketika harus meminumnya secara rutin.
| Jenis protein | Soy protein isolate |
| Kadar protein per saji | 70% |
| Kadar kalori per saji | Tidak dicantumkan |
| Kadar lemak per saji | 0 g |
| Nutrisi tambahan | Tidak dicantumkan |
| Rasa | French vanilla dan green tea matcha |
| Berat | 500 g |
| Kisaran harga | Rp90.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
6. Muscle First M1 Gold Pro Isolate
Tanpa kandungan lemak dan berkalori rendah, diet Anda pasti berhasil!
Selain kaya rasa, Gold Pro Isolate menggunakan pemanis alami dari jagung yang dinilai lebih aman bagi kesehatan. Nilai kalori yang dimiliki tergolong rendah, sehingga minuman protein terbaik ini sangat ideal untuk Anda konsumsi sewaktu diet karena tidak mengandung lemak sama sekali.
| Jenis protein | Whey protein isolate |
| Kadar protein per saji | 27 g |
| Kadar kalori per saji | 110 kkal |
| Kadar lemak per saji | 0 g |
| Nutrisi tambahan | BCAAs |
| Rasa | Honey banana, chocolate soul, guava roscha, indian mango, dan taro velvet |
| Berat | 2 lbs |
| Kisaran harga | Rp380.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
7. Vitayang Hi-Protein
Bisa untuk detoks juga, lho!
Kandungan isolate protein kedelai 82% dan protein kacang polong 7,5% menjadikan produk ini cocok dikonsumsi Anda yang vegetarian. Apabila Anda meminum Vitayang Hi-Protein dengan tujuan menurunkan berat badan, konsumsilah 2 sachet per hari di pagi dan malam hari.
Selain dapat dikonsumsi pelaku diet, minuman protein terbaik ini bisa juga digunakan oleh Anda yang ingin mendetoks tubuh, para manula, olahragawan, dan anak-anak sulit makan. Karena dikemas sachet-an, minuman protein bebas lemak ini memungkinkan Anda bawa ke mana-mana.
| Jenis protein | Soy protein isolate, whey protein isolate |
| Kadar protein per saji | 8 g |
| Kadar kalori per saji | 35 kkal |
| Kadar lemak per saji | 0 g |
| Nutrisi tambahan | Tidak dicantumkan |
| Rasa | Kedelai |
| Isi | 10 sachet @10 g |
| Kisaran harga | Rp145.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
8. MyProtein Impact Whey Isolate – Unflavoured
Bebas lemak, rendah gula, dan minim karbohidrat. Nyaman untuk diet!
MyProtein menghadirkan bubuk protein mudah larut dengan 90% nilai protein murni. Impact Whey Isolate terdiri dari bermacam varian rasa, namun kami menganjurkan Anda yang berdiet untuk memilih varian Unflavoured karena low sugar.
Di samping minim gula, minuman protein terbaik ini juga zero fat sehingga sangat cocok untuk pejuang diet.
| Jenis protein | Whey protein isolate |
| Kadar protein per saji | 23 g |
| Kadar kalori per saji | 93 kkal |
| Kadar lemak per saji | 0,1 g |
| Nutrisi tambahan | BCAAs |
| Rasa | Unflavoured |
| Berat | 2,5 kg |
| Kisaran harga | Rp1.075.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
9. AST Sport Science VP2 Whey Isolate
Secara bersamaan melakukan pemangkasan lemak dan pertumbuhan otot
Minuman protein terbaik berkandungan protein 24 gram di setiap sajinya ini telah dibuktikan melalui studi mampu memaksimalkan pertumbuhan otot sekaligus mengurangi lemak tubuh.
Mekanisme demikian tidak semata akibat jumlah fat yang hanya 0,5 gram, namun kadar protein tinggi dalam produk ini juga akan membakar kalori serta lemak untuk bahan bakar tubuh beraktivitas.
| Jenis protein | Whey protein isolate |
| Kadar protein per saji | 24 g |
| Kadar kalori per saji | 100 kkal |
| Kadar lemak per saji | < 0,5 g |
| Nutrisi tambahan | Vitamin A, kalsium, vitamin C, zat besi |
| Rasa | Chocolate, vanilla, cookies & cream, dan strawberry & cream |
| Berat | 2,12 lbs |
| Kisaran harga | Rp580.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
10. Garden of Life RAW Organic Fit™ High Protein for Weight Loss
Menggunakan komposisi organik untuk bantu tingkatkan energi, kontrol gula darah, dan pembakaran lemak
Selain mengandung protein yang dihasilkan oleh 13 macam sayuran organik, RAW Organic Fit High Protein for Weight Loss diperkaya branched-chain amino acids (BCAAs) yang bermanfaat untuk pemeliharaan jaringan tubuh, tulang, dan massa otot.
Minuman protein terbaik ini memuaskan rasa lapar sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, kombinasi svetol green coffee bean extract dan ashwagandha organic-nya berfungsi membakar lemak alami, mengontrol gula darah, dan mengurangi stres.
| Jenis protein | Organic protein |
| Kadar protein per saji | 28 g |
| Kadar kalori per saji | 170 kkal |
| Kadar lemak per saji | 3 g |
| Nutrisi tambahan | Vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalsium, magnesium |
| Rasa | Chocolate cacao, vanilla, coffee, dan original |
| Berat | 913 g |
| Kisaran harga | Rp895.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
Bagaimana Minuman Protein dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?
Minuman protein terbaik dapat membantu upaya diet Anda karena bekerja sebagai berikut:
- Menjaga kebutuhan protein yang optimal yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, di mana ini mengantarkan Anda pada berkurangnya frekuensi makan.
- Asupan protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori.
- Protein memastikan lemak terbakar tapi massa otot tetap dipertahankan atau bahkan meningkat selama diet.
Namun bahwa protein tidak bertindak dengan fungsi utama menurunkan berat badan, melainkan hanya membuat diet lebih mudah dengan membantu pengontrolan rasa lapar.
Yuk, cek rekomendasi produk penunjang diet dari PickyBest lainnya!
Kesimpulan
Apakah Anda tertarik dengan salah satu produk rekomendasi kami? Kandungan protein akan membuat tubuh merasa lebih kenyang, terutama untuk jenis soy protein.
Agar bisa konsisten, pastikan minuman protein terbaik yang Anda pilih menawarkan rasa favorit Anda. Selain itu, menyiapkan budget cukup adalah poin lain yang harus Anda ingat agar tetap mampu membeli minuman protein ketika habis. Selamat diet!