Bila Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsi susu tetap bisa dilakukan, asalkan yang rendah lemak. Susu rendah lemak mengandung kalori yang lebih sedikit dibandingkan susu full cream, sehingga dalam batas konsumsi yang dianjurkan, pengonsumsiannya tidak akan merusak program diet Anda.
Susu rendah lemak bisa Anda temukan dengan mudah. Beberapa merek sudah mewarnai pasar, mulai dari Ultra Milk, Bear Brand, WRP, hingga Frisian Flag. Jika Anda hendak membeli susu rendah lemak, simaklah rekomendasi susu rendah lemak terbaik dari PickyBest berikut. Kami juga akan ulas cara memilihnya!
Cara Memilih Susu Rendah Lemak
Pertama, kami akan mengulas sedikit poin-poin yang perlu Anda perhatikan dalam memilih susu rendah lemak terbaik.
Pahami Kadar Lemak pada Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak bisa dikonsumsi oleh pria dan wanita dari berbagai rentang usia, mulai anak-anak, remaja, hingga dewasa. Di pasaran, banyak dijual susu rendah lemak dengan persentase berbeda-beda, dari mulai 1 persen, 2 persen, atau bahkan di bawah 1 persen (biasanya 0,5 %).
Carilah komposisi yang sesuai dengan kebutuhan lemak harian Anda. WHO merekomendasikan setidaknya hindari pemberian lebih dari 30% lemak dari asupan total energi per hari. Ini sebanding dengan 67 gram lemak per hari apabila total kebutuhan energi Anda 2.000 per harinya.
Cek Reaksi Tubuh terhadap Susu
Setiap orang punya kemungkinan alergi terhadap susu rendah lemak. Jika Anda tidak yakin apakah memiliki alergi terhadap susu rendah lemak, ada baiknya untuk menemui dokter terlebih dulu. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk memastikan tidak adanya risiko yang ditimbulkan setelah konsumsi susu rendah lemak pada tubuh Anda.
Jenis susu yang berasal dari susu sapi juga bisa membawa masalah pada orang dengan intoleransi susu sapi. Kondisi ini biasanya lebih mudah ditemui saat usia bayi, di mana mereka punya risiko tinggi mengalami alergi terhadap susu sapi.
Perhatikan juga Kebutuhan Kalori Harian
Kebutuhan kalori tiap individu berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, usia, gaya hidup, tinggi badan, dan berat badannya. Kalori yang diperlukan tubuh sesuai dengan banyaknya energi yang dikeluarkan. Selain diperoleh dari asupan makanan dan minuman berkalori tinggi, Anda juga bisa melengkapi kalori harian dari produk susu rendah lemak.
Pada saat menjalani program penurunan berat badan, maka total kalori yang dikonsumsi per hari harus lebih sedikit dari calorie maintenance. Pada pria dewasa, umumnya memerlukan 2.500 kalori per harinya. Sedangkan wanita dewasa sekitar 2.000 kalori.
Namun, Anda tidak bisa berpatokan dengan jumlah tersebut, akan lebih baik Anda menghitung kebutuhan kalori harian sendiri. Ini memang tak mudah dilakukan, tapi jika diabaikan akan mempengaruhi program diet Anda. Coba pahami lebih lanjut tentang TDEE pada halaman ini.
10 Rekomendasi Susu Rendah Lemak Terbaik
Selanjutnya, Anda bisa langsung memilih merek susu rendah lemak terbaik di pasaran. Selamat menentukan!
1. Ultra Milk Low Fat High Calcium
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Tahan lama meski tidak disimpan di dalam kulkas
Susu UHT (Ultra High Temperature) adalah jenis susu yang diproses dengan suhu tinggi untuk memastikan bakteri patogen mati dan susu bisa kembali steril. Meskipun proses ini dapat mengubah komposisi atau kandungan dari susu, kelebihannya susu bisa bertahan lebih lama meski tidak didinginkan. Salah satu susu rendah lemak berjenis UHT yang bisa Anda pilih adalah Ultra Milk Low Fat High Calcium.
Produk ini diambil dari hewan sapi yang setelah diperah, susu kembali disterilisasi melalui proses UHT, sehingga menjadi lebih aman untuk dikonsumsi. Susu Ultra Milk ini kemudian diperkaya dengan kandungan seperti protein, vitamin, karbohidrat, dan mineral seperti fosfor serta magnesium. Dikemas dalam bentuk kotak siap minum, Anda tidak perlu repot-repot mengolahnya seperti ditemukan pada susu bubuk.
| Jenis kemasan | Kotak siap minum |
| Bentuk | Cair |
| Ukuran | 1.000ml |
| Kisaran harga | Rp17.500 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
2. Greenfields Hi-Calcium Low Fat
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Sudah memiliki label halal MUI dan Badan POM
Greenfields menghadirkan susu rendah lemak berjenis UHT yang tidak bikin gemuk, cocok buat Anda yang lagi menjalani program diet ketat. Dengan konsumsi rutin Hi-Calcium Low Fat persembahan Greenfields, maka berat badan Anda bisa turun dalam waktu yang relatif lebih cepat. Tapi tentunya, dampak ini akan semakin maksimal apabila diimbangi dengan kegiatan olahraga rutin.
Dikarenakan berasal dari produsen lokal, maka produk susu pasteurisasi dan UHT ini mempunyai harga jual yang bersahabat, sangat ramah di kantong! Dengan harga tak sampai 50 ribu, Anda sudah bisa memperoleh susu dengan berat 1.000 ml. Untuk ukuran ini, susu rendah lemak Greenfields juga akan menyuplai tambahan kalori sebanyak 110 kkal dengan kadar lemak hanya 1,3%.
| Jenis kemasan | Kotak siap minum |
| Bentuk | Cair |
| Ukuran | 1.000ml |
| Kisaran harga | Rp21.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
3. Diasweet Litesip
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Susu yang 100% tidak mengandung lemak
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, susu skim merupakan jenis susu rendah lemak terbaik karena kadar lemak di dalamnya dikurangi bahkan hingga 0% (tanpa lemak). Salah satu produk yang mengantongi karakteristik ini adalah Diasweet Litesip. Tersedia dalam kemasan kotak dengan dua varian rasa, yakni cokelat dan vanilla, tentunya Anda bisa menyesuaikan produk yang ingin dibeli dengan selera Anda!
Walaupun susu skim untuk menurunkan berat badan ini punya 2 varian rasa manis, Diasweet Litesip dipastikan bebas gula dan rasanya pun tetap lezat. Produk yang diinduksemangi oleh Konimex ini dapat dikonsumsi oleh orang dewasa. Di dalam susu ini terkandung kolin dan kalsum tinggi yang akan membantu pemeliharaan tulang agar tetap padat, terutama jika dikonsumsi sejak dini.
| Jenis kemasan | Kotak berisikan polybag |
| Bentuk | Bubuk |
| Ukuran | 120gr |
| Kisaran harga | Rp35.500 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
4. Bear Brand Gold
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Baik dikonsumsi untuk jaga tubuh tetap fit dan berenergi
Saat badan sakit atau mengalami demam, tak sedikit orang yang merekomendasikan konsumsi susu rendah lemak dari Bear Brand. Salah satu seri keluarannya, yakni Bear Brand Gold, disebut-sebut sebagai varian terbaik karena kaya akan manfaat. Produk yang difavoritkan oleh banyak orang dewasa ini juga diklaim berbeda dengan susu lainnya. Beberapa keunggulan yang dapat ditemukan antara lain susu ini terbuat dari 100% susu beruang murni tanpa tambahan pengawet.
Tak hanya itu, kemurnian Bear Brand juga diperkokoh dengan kandungan nutrisi yang tidak disertai dengan gula. Beragam kebaikan dari susu ini bisa dirasakan oleh setiap orang, baik itu pria ataupun wanita. Untuk seri Gold, Bear Brand mengeluarkan 2 varian berupa White Malt dan White Tea. Untuk White Malt, varian ini akan menyuplai energi agar badan tetap fit saat beraktivitas. Sedangkan varian White Tea difokuskan untuk membantu proses regenerasi kulit serta mengurangi terjadinya kerusakan sel sejak dini.
| Jenis kemasan | Kaleng |
| Bentuk | Cair |
| Ukuran | 140ml |
| Kisaran harga | Rp10.500 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
5. Tropicana Slim Low Fat
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Turunkan berat badan sekaligus jaga jantung tetap sehat
Banyak wanita yang mengidam-idamkan bentuk badan langsing dan ideal karena dianggap lebih menarik dibandingkan punya badan gemuk dan berisi. Buat Anda yang mendambakan hal tersebut dan sedang menjalani program diet sehat, kami sarankan Anda lengkapi dengan Tropicana Slim Low Fat. Susu rendah lemak dari Tropicana Slim sudah dikenal lama sebagai produk minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Pada varian ini, Tropicana Slim menyediakan satu rasa saja, yaitu vanilla yang pastinya lezat. Selain enak diminum, susu ini juga tinggi akan kandungan serat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah serta menjadikan organ jantung terhindar dari risiko jantung koroner. Tripopicana Slim Low Fat juga bukan hanya rendah akan lemak, tetapi bebas gula sehingga cocok dikonsumsi sebagai minuman untuk diet yang aman dan menyehatkan. Bahkan, susu ini juga ideal bagi penderita diabetes, lho!
| Jenis kemasan | Kotak berisikan polybag |
| Bentuk | Bubuk |
| Ukuran | 500gr |
| Kisaran harga | Rp57.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
6. WRP Diet To Go
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Hadir dengan cita rasa nikmat untuk bantu program diet Anda!
Buat Anda yang punya berat badan berlebih dan berencana untuk mengurangi ukuran badan, kami sarankan untuk konsumsi WRP Diet To Go. Susu rendah lemak yang satu ini diperuntukkan buat orang-orang dengan program diet seimbang, tentunya produk ini aman dikonsumsi tanpa menimbulkan efek samping. Sebab, WRP Diet To Go dibuat dengan dengan bahan-bahan baik yang tidak akan membahayakan tubuh.
Angka timbangan badan akan berkurang secara signifikan setelah rutin konsumsi susu ini. Selain rendah lemak, WRP Diet To Go juga diperkaya dengan kalsium yang baik untuk mendukung struktur kepadatan tulang. Dengan demikian, tulang akan terhindar dari risiko rapuh dan mudah patah. Bukan hanya kalsium, WRP Diet To Go juga lengkap akan CLA dan L-Carnitine untuk membantu proses pembakaran lemak jahat (LDL), sehingga tubuh akan menjadi lebih kencang.
| Jenis kemasan | Kotak siap minum |
| Bentuk | Cair |
| Ukuran | 200ml |
| Kisaran harga | Rp13.200 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
7. Frisian Flag Purefarm Low Fat
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Kaya akan makronutrien yang baik menjaga tulang tetap sehat
Beberapa susu rendah lemak untuk oatmeal diciptakan dalam bentuk bubuk, sehingga terkesan kurang praktis. Tapi tidak dengan Frisian Flag Purefarm Low Fat, susu yang diperoleh dari sapi di peternakan terbaik ini dirumuskan dalam bentuk siap minum, lebih praktis dari segi pemakaian! Sedangkan untuk harganya, susu ini tergolong murah pada ukuran kemasan 225 ml dan 900 ml yang disediakan.
Susu siap minum ini berjenis UHT, tentunya didukung juga dengan proses pengurangan kadar lemak sehingga baik untuk asupan harian orang yang sedang diet. Frisian Flag Purefarm Low Fat mengandung berbgai makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak cukup disertai 7 vitamin lain dan 3 macam mineral berupa kalsium, fosfor, dan yodium. Apabila Anda tertarik untuk membelinya, Frisian Flag mengeluarkan beberapa varian rasa seperti Belgian Chocolate, Californian Strawberry, dan French Vanilla.
| Jenis kemasan | Kotak siap minum |
| Bentuk | Cair |
| Ukuran | 225ml |
| Kisaran harga | Rp5.900 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
8. Energen Oat Milk
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Praktis dikonsumsi dan mudah dibawa bepergian
Diterpa rasa lapar di jam-jam tanggung begitu tidak menyenangkan, bukan? Selain bisa membuat kenyang lebih awal, hal ini jika dituruti juga akan mengubah jadwal makan. Ingin makan camilan tapi rata-rata tidak mengandung nutrisi yang baik buat kesehatan, lantas bagaimana? Tenang, dengan Energen Oat Milk, Anda bisa mengganjal perut dengan nutrisi cukup. Bahkan, susu oat ini juga rendah lemak, sehingga Anda tak perlu dihantui perasaan khawatir badan menjadi gendut.
Sereal bergizi persembahan Energen ini merupakan gabungan antara susu dan oat yang lezat dan sehat. Dengan tambahan buah-buahan, rasanya menjadi lebih nikmat dan tentunya punya daya suplai energi lebih untuk tubuh. Tak hanya itu, susu rendah lemak bagus untuk diet dengan paduan buah blueberry dan strawberry ini juga diperkaya dengan kalsium untuk membantu pembentukan tulang serta memperkuat gigi. Bagi Anda yang ingin mengatasi rasa lapar saat menjalani program diet, Energen Oat Milk sangat cocok dijadikan pilihan.
| Jenis kemasan | Sachet |
| Bentuk | Oat |
| Jumlah | 10 sachet |
| Kisaran harga | Rp37.900 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
9. Sunlac Skim Milk
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Ideal diminum seluruh kelompok usia
Sunlac Skim Milk adalah susu rendah lemak halal MUI asal Selandia Baru yang dibuat tanpa bahan pengawet atau zat sintetis berbahaya lain. Produk ini mengandung lemak kurang dari 1%, sangat baik untuk mendukung program pengurangan berat badan Anda. Dibuat dari komponen-komponen bergizi tinggi yang juga biasa dipakai untuk membuat roti atau panganan menyehatkan lain. Susu skim ini bisa dikonsumsi bersama sereal atau oat sebagai menu sarapan atau makan malam saat lapar menerjang.
Dijual dengan harga mencapai ratusan ribu, Anda sudah bisa mendapatkan berbagai keunggulan dan keunikannya. Dikatakan unik karena produk ini juga bisa dimasak untuk tambahan bahan makanan berkuah seperti kari, cocok sebagai pengganti santan! Di dalamnya terdapat sejumlah kandungan baik seperti kalsium, protein, serta mineral untuk memelihara tulang, gigi, dan otot yang kuat. Sunlac Skim Milk cocok untuk berbagai kelompok umur, terutama orang-orang yang sedang melakukan diet rendah lemak.
| Jenis kemasan | Sachet |
| Bentuk | Bubuk |
| Ukuran | 700gr |
| Kisaran harga | Rp120.000 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
10. Marigold HL Low Fat Milk
Cek harga di Shopee
Cek harga di Lazada
Cek harga di Tokopedia
Minim kandungan lemak dan laktosa
Marigold adalah produsen susu rendah lemak terbaik yang sangat terkenal di Malaysia. Untuk di Indonesia sendiri, Anda bisa mendapatkan produk ini dengan membelinya secara online atau menitip dengan teman yang kebetulan pergi ke Malaysia. Marigold HL Low Fat Milk mengandung kalsium 36% dan protein 52% lebih banyak. Di samping itu, produk ini juga 74% lebih sedikit lemak dan 64% lebih sedikit laktosa.
Berbagai penghargaan telah didapuk oleh susu rendah lemak tinggi kalsium untuk remaja ini, sehingga membuatnya semakin dipercaya oleh masyarakat. Dalam setiap kemasan susu low fat Marigold, setidaknya tubuh akan memperoleh makronutrien penting dan tambahan seperti 9 vitamin esensial. Untuk cita rasanya sendiri, meskipun rendah laktosa dan lemak, Marigold menjamin produk ini nikmat dikonsumsi. Varian rasa yang disediakan olehnya antara lain cokelat, stoberi, dan kurma.
| Jenis kemasan | Kotak siap minum |
| Bentuk | Cair |
| Ukuran | 200ml |
| Kisaran harga | Rp8.500 |
Cek harga & diskon di Shopee
Cek harga & diskon di Lazada
Cek harga & diskon di Tokopedia
Baca juga rekomendasi produk diet dari PickyBest lainnya!
Kesimpulan
Untuk menyukseskan program penurunan badan yang sedang Anda lakukan, maka susu rendah lemak terbaik bisa dikonsumsi sebagai asupan nutrisi tambahan.
Jika Anda mengharapkan hasil yang maksimal, imbangi program diet Anda dengan melaksanakan olahraga fisik secara rutin. Semoga diet Anda berhasil!